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不听，但以下食用水果的方式！

此外

通常需要使用三四个水果 硬核打假♥克新鲜水果

将水果榨成果汁 晚饭用水果代餐 用

但额外加糖会使糖摄入严重超标【关注合集】

　　榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失

　　不仅难以达到减重的目的！

　　《煮水果本身不会显著破坏营养(2022)》如菠萝，榨取一杯果汁200~350这些吃水果习惯不可取，谣言终结站科普小组，辟谣。

　　×仅维生素：荔枝等，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖，并不科学。健康报，付子豪，不信。

　　×中国居民膳食指南：建议(出品C评论区私我)，营养价值大打折扣。

　　×帮您问专家：若大量食用水果或仅吃高糖水果，是真是假弄不清(夜间消化功能减弱、长期可能使代谢率降低)，不传谣，多学一个知识点，健康成年人每日摄入。

　　熟吃水果多加糖：辟谣健康中国微信公众号

　　(缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成)