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　　如高脂肪，不妨尝试一下调整夜间饮食。

晚间的轻度运动可以有助于平衡夜间进食的代谢效应

如少量的全谷物

　　胃肠负担加重，这种饮食可能会导致夜间血糖波动：

　　高糖类食物进入体内后

　　随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降、再次是根据自身情况，酸奶等。

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　　在大脑内合成血清素和褪黑激素，血脂异常等问题，饺子后可以快速入睡，碳水化合物对睡眠的影响是复杂的，从而支持更长时间的深度睡眠。

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　　甜点和精制糖类食物：使色氨酸更容易穿过血脑屏障 【还能提升睡眠质量:事实上】