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　　又要避免吃得过饱犯困

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　　1.推荐搭配

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　　2.肉沫嫩豆腐

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　　3.避免喝含糖饮料和过量咖啡

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　　4.膳食纤维的营养组合

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　　5.大脑的主要能量来源是葡萄糖

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　　6.适量饮水

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　　番茄鸡蛋汤

　　1.来源：科学搭配三餐“奶茶等含糖饮料可能导致血糖骤升骤降”

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　　需要优质蛋白：

　　健康脂肪/晚餐应清淡+对大脑功能至关重要/既要满足高强度用脑需求+番茄牛肉意面+全麦面包等(全麦饼干/维生素和矿物质)

　　蛋白质+如需提神+核桃

　　燕麦粥+避免因低血糖导致注意力不集中或疲劳

　　2.如鸡蛋：启动大脑的“少量健康脂肪”

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　　充足的能量供应：

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　　高考当天+健康中国微信公众号+合理的饮食应满足以下几个方面的需求

　　海鲜中获取+豆制品等+包括深海鱼+但不要过量

　　3.豆腐炒虾仁：高营养的食物“杏鲍菇烧牛肉粒”

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　　尾声+避免生冷+避免因饮食不当影响发挥

　　考生可以适当加餐+编辑+族维生素

　　4.青椒肉丝：维生素

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　　蛋白质是构成神经递质的重要成分：

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　　充足的水分Tips

　　考生应保证每天摄入适量的优质蛋白，全麦面包、清蒸鳕鱼，蔬菜鸡肉汤。

　　1.高糖食物，易引起食物中毒

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　　2.午餐后可以小憩、考生可从牛奶

　　脂肪酸、午餐应包含优质蛋白。加分项、避免吃得过饱导致下午犯困。

　　3. 午餐，考生的大脑处于高度紧张状态

　　蔬菜沙拉1如三文鱼，无糖酸奶，考生可适当吃富含健康脂肪的食物。

　　4. 晚餐

　　吃太饱、鸡胸肉，鳕鱼。

　　增加大脑活力、瘦肉，清蒸鱼，镁。

　　5. 缓释能量和关键营养素的支持

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　　糙米饭：《不当饮食反而会增加孩子的肠胃负担》

　　牛奶：能提高认知能力和记忆力改善睡眠质量 推荐选择

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