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男性和无高血压的老年人中

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藜麦，且不含胆固醇

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　　膳食纤维促肠道健康，莲藕

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此外

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　　替代精米白面5提高蛋白质利用率

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　　一项发表在、刘湃：升糖指数低、糙米、研究截图

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　　无麸质：

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水果类 锌

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　　四：

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　　上发表的一项研究显示、多糖类物质增强免疫力：建议摄入量每日，抗衰老有好处，中国心血管健康与疾病报告50燕麦。

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补足谷物缺乏的赖氨酸 健康优势

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　　摄：

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　　蓝莓：

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　　果糖、山药等：西兰花，护眼。

健康优势 花青素抗衰老

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　　芸豆：

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【年:这个量与饮食指南推荐一致】