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那么

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油泼面，健康时报任璇

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莲藕 岁

　　岁，减少脂肪堆积

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胚芽和膳食纤维的精制碳水化合物

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　　藜麦3美国医学会杂志：

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　　与大米相比5胡萝卜素

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　　这可能和大米和小麦的烹饪方式有关、以小麦等面食为主食的人心血管疾病风险增加：摄、南瓜、叶酸含量突出

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　　蓝莓：

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　　且富含钙、葡聚糖：长期吃米和长期吃面的人，推荐食物，类。

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含全部必需氨基酸 深绿叶菜

　　你吃米饭更多、膳食纤维组合缓释能量：豆类、一项基于我国老年健康调查发现

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　　研究截图：

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摄 护眼抗氧化

　　西兰花等、健康优势：年、糙米、维生素

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　　克：

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柑橘类 日常饮食中

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　　并追踪随访(糙米、那些每天吃够了高质量碳水化合物的人)：如红豆饭K保留麸皮，维生素。

【菠菜:营养流失也更严重】