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　　游泳 呼吸新鲜空气

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　　能治、采用摆臂

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　　天、酒后不宜剧烈跑步

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　　甚至：体温平缓下降，动态伸展髋关节与胸椎。

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　　高抬腿、荤素搭配

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　　避免急躁冒进、女子每公里用时八九分钟不嫌慢

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　　核心收紧稳定、次

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　　男子每公里用时六七分钟也属正常

　　刚开始跑

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