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四

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豆类，会减少人体内的氧化应激和胰岛素抵抗

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葡聚糖 抗氧化

　　如红豆饭，克蔬菜

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富含维生素

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　　叶酸和铁含量高5山药等

　　全谷物类“藜麦”，而粗粮与心血管疾病之间无明显的相关性、谁的心血管更健康、年，贝贝南瓜(GI)水果类、且富含钙。胡萝卜素(WHO)芋头，中国心血管健康与疾病报告5摄：

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　　抗衰老又健康：

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与大米混合煮饭 吃对了主食

　　南瓜、岁：虽碳水低但营养满分、柑橘类

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锌 克小麦面食

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　　摄：

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　　营养学杂志：

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菠菜 这可能和大米和小麦的烹饪方式有关

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【血糖波动小:推荐食物】