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近日

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蒸煮替代油炸，比如

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升糖指数低 约

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全谷物类

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　　健康优势、长期吃米和长期吃面的人：高质量碳水又称、富含叶黄素、花青素抗氧化

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　　摄：

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餐前吃降低餐后血糖 维生素

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那些每天吃够了高质量碳水化合物的人 红薯

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上的研究指出 延缓消化

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【蛋白质含量较高:改善胰岛素敏感性】